Vous êtes en pleine prise de masse, mais vous vous rendez compte que construire ses muscles, ce n’est pas aussi facile que ça en a l’air. C’est normal, vous faites sûrement l’une de ses erreurs…
La construction musculaire repose sur une vraie stratégie où les entraînements, l’alimentation et la récupération s’allient. Si vous commencez à avoir de réels objectifs sportifs, vous n’allez sans doute pas pouvoir passer à côté de la prise de masse. Si on veut faire simple, on décrira cette dernière comme la prise de poids corporel. Toutefois, c’est plus complexe que ça et il ne suffira pas de se gaver de nourritures et pousser de la fonte pour pouvoir prétendre prendre de la masse musculaire.
Ce n’est d’ailleurs pas le poids global de votre corps qui va être important, mais le poids de vos muscles. Pour les augmenter, on en revient à ce qu’on vous disait plus haut : il faut adopter une stratégie tant sur le plan sportif que nutritif.
Augmenter ses calories, s’entraîner plus dur et optimiser la récupération, voici donc les clés pour une bonne prise de muscle. Mais attention, on peut très vite commettre des erreurs qui freineraient grandement vos progrès. Découvrez-les sans plus tarder dans la suite de cet article.
Sommaire
Une mauvaise alimentation
Voilà l’une des premières raisons qui vous empêche de prendre du muscle : votre alimentation. Si elle n’est pas adaptée, vous risquez de perdre du poids alors que vous cherchez à en gagner. Pour ça, il est nécessaire de manger des quantités préalablement calculées et d’éviter les aliments trop gras ou trop transformés.
Pour que votre prise de masse se passe au mieux, il est nécessaire de miser sur des aliments riches en protéines, en bonnes graisses, en micronutriments essentiels et en glucides complexes. Mais attention à ne pas abuser ! Il faut augmenter vos calories quotidiennes sans pour autant le faire de façon excessive. La répartition des apports tout au long de la journée joue également un rôle clé dans la bonne assimilation des nutriments.
Sur Nutrimuscle, vous n’aurez aucun mal à trouver les compléments alimentaires qu’il vous faut pour une bonne prise de masse. Parce que certains nutriments ne peuvent pas être augmentés suffisamment naturellement, il est nécessaire de prendre des substituts. Pour la prise de masse, Nutrimuscle propose une gamme complète et idéale pour tous les sportifs.
Un entraînement pas adapté
Rester des heures entières à la salle de sport ne vous servira à rien et vous ne progresserez pas plus vite. Il est nécessaire de créer un programme complet durant toute la durée de votre prise de masse.
Chaque programme diffère d’une personne à l’autre. Il est important de l’adapter en fonction de votre profil et de vos objectifs. Progressivement, vous pourrez augmenter les charges, l’intensité ou le volume de vos entraînements. C’est de cette manière que vous muscle vont s’habituer à l’effort et ainsi se développer davantage.
Attention à ne pas se focaliser sur un seul groupe musculaire. Souvent, messieurs, vous privilégiez les biceps ou les pectoraux. Toutefois, pour que la prise de masse soit équilibrée, tous les groupes musculaires devront être travaillés (même et surtout les muscles profonds).
Une mauvaise récupération
Pour qu’une prise de muscle soit réussie, il faut une bonne récupération. Et cette dernière ne concerne pas seulement le repos musculaire, mais aussi le repos complet de votre corps, avec notamment un sommeil réparateur.
Il est inutile d’enchaîner les séances de sport. Si vous pensez que votre prise sera plus rapide, détrompez-vous ! Pour se régénérer efficacement, vos muscles ont besoin de 48 à 72h de récupération. Il est donc nécessaire d’adapter ses séances en fonction de celle de la veille ou de l’avant veille pour ne pas travailler les mêmes groupes musculaires.
Si vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps, vous risquez de vous blesser. Si par chance vous échappez à la blessure, votre corps finira par vous rappeler à l’ordre et votre progression se fera bien plus lentement.
Ne pas être constant
Un repas hyper-protéiné le lundi, une séance de sport le mardi et un déficit calorique le mercredi, c’est l’erreur que beaucoup font. La constance est extrêmement importante pour votre prise de muscle et il va falloir faire preuve de patience. En effet, il va falloir plusieurs semaines à votre corps pour assimiler les changements.
La prise de masse est un processus lent et nombreux d’entre vous pourraient se lasser, abandonner ou modifier leur programme complet dans l’espoir d’avoir des résultats plus rapides. Toutefois, pour qu’ils soient les meilleurs, vous devez impérativement fournir des efforts de façon constante. Mettez en place un planning d’entraînement, prévoyez vos repas pour la semaine, octroyez-vous une journée ou deux de repos et surtout ne changez pas vos plans chaque semaine !
Pour compléter cet article, nous vous invitons à lire => Sport : les compléments utiles
Passionnée par la mode, le gaming, les voitures et par-dessus tout l’écriture, j’ai fait de ma passion mon métier. Autrefois, je n’écrivais que pour moi. Aujourd’hui, j’écris aussi pour vous. Conseils, dernières tendances et actualités ? Bienvenu.e dans l’univers du Blog de Monsieur à travers mes mots.