Sportif régulier ou simplement soucieux de votre santé, l’hydratation est l’un des piliers majeurs du bien-être et d’une bonne santé. On pense, à tort, que boire de l’eau suffit. Mais en réalité, vous avez aussi besoin d’électrolytes… 

Essentiels dans la régulation de l’hydratation, le fonctionnement de vos muscles et la transmission nerveuse, les électrolytes sont des minéraux auxquels on ne pense pas toujours, mais qui sont pourtant d’une importance cruciale. Chez les sportifs, des compléments d’électrolytes deviennent même indispensables pour ne pas être déshydraté et perdre en performance. 

Pour vous aider à comprendre véritablement ce que ces électrolytes ont d’importants, découvrez dans la suite de cet article notre guide complet. 

Qu’est-ce qu’un électrolyte ?

Pour commencer ce guide, il est nécessaire de vous expliquer clairement ce qu’est l’électrolyte. Pour faire simple, un électrolyte est un minéral qui, lorsqu’on le dissout dans l’eau, porte une charge électrique. C’est une propriété qui lui permet d’interagir avec les cellules et de participer à de nombreuses de vos fonctions vitales. 

Si le terme électrolyte ne vous est pas familier et qu’il est difficile pour vous de le visualiser. Sachez que les principaux sont le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et le chlorure. En vous les citant, nous sommes certains qu’un petit “ah !” vous aura échappé. 

Sans ces minéraux, l’hydratation de votre corps n’est pas efficace et vos muscles ne pourraient pas fonctionner correctement. Si vous êtes sportif, alors leur importance et d’autant plus grande. En effet, la transpiration entraîne automatiquement et de façon simultanée une perte d’eau et de minéraux. Il est donc nécessaire de prendre des compléments d’électrolytes pour l’hydratation, à l’instar des pastilles de la gamme de Nutri&Co. 

Pourquoi se compléter en électrolyte ?

En règle générale, boire uniquement de l’eau suffit à vous apporter les minéraux nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Mais en cas de forte sudation (notamment chez les sportifs), boire n’est pas suffisant. La concentration en électrolytes dans le sang devient alors trop faible et l’eau ingérée pourrait même davantage diluer les minéraux restants. C’est un phénomène que l’on nomme hyponatrémie et qui se traduit par des vertiges, des crampes et, dans les cas les plus extrêmes, une perte de conscience. 

Pour éviter ça, prendre des compléments d’électrolytes devient alors primordial. En agissant comme des régulateurs, les électrolytes permettent à l’eau de rester dans les bonnes zones, tout en assurant l’hydratation cellulaire et en participant au maintien de votre volume sanguin. Pour que l’hydratation soit la plus rapide et la plus durable, il est donc nécessaire que les électrolytes soient présents en quantité adéquate. 

Quand prendre des électrolytes ?

Pour la majorité d’entre vous, votre mode de vie est sédentaire ou modérément actif et ne nécessite pas une prise de compléments d’électrolytes. En effet, dans ce genre de cas, une alimentation équilibrée, avec des légumes, des fruits, des produits laitiers, des noix et du sel marin, suffira à couvrir vos besoins quotidiens. 

Mais lorsque la situation change, vous pouvez perdre ces précieux minéraux. C’est le cas lors d’un entraînement sportif d’intensité moyenne à forte, la pratique de l’endurance et même lorsque les conditions climatiques sont chaudes et humides. Dans ces situations précises, l’eau seule ne permet pas de rétablir l’équilibre. Un apport en électrolytes devient alors pertinent pour éviter une fatigue prématurée et maintenir votre performance. 

Mais attention à ne pas en abuser. En effet, un excès en sodium peut augmenter votre pression artérielle. Il faut donc consommer des électrolytes seulement si vous êtes certain d’en avoir besoin, lors d’une perte significative de minéraux. 

Bien choisir vos électrolytes pour optimiser vos performances sportives

Choisir un apport en électrolytes ne se résume pas à lire une étiquette, c’est un peu plus complexe que ça et nous vous demandons d’être très vigilant à ce sujet. En effet, il s’agit de votre santé et, comme brièvement abordé précédemment, un excès de minéraux peut avoir des conséquences négatives sur votre organisme. 

La qualité des électrolytes va dépendre de la forme des minéraux qui sont utilisés. Ainsi, le bisglycinate de magnésium, le citrate de potassium ou le carbonate de calcium vous offrent une absorption optimale, tout en réduisant les risques de troubles digestifs. Il est également essentiel de s’assurer que le produit n’est pas trop sucré ou n’a pas d’additifs inutiles. 

Vous aurez le choix entre les électrolytes sous forme de boisson, en poudre ou en comprimé effervescent qu’on dilue dans de l’eau (entre 300 et 500 ml selon les recommandations). Véritable soutien à la performance, vous pourrez boire de petites gorgées tout au long de votre séance de sport. 

L’avantage d’équilibrer ses électrolytes, c’est le gain de performance. Si vous ne le voyez pas tout de suite, après quelques séances vous vous rendrez compte que votre fatigue est retardée, que vous avez moins de crampes et une meilleure récupération. Pour ça, il est donc essentiel que vous choisissiez les bons produits dès le départ ! 

Vous pouvez lire également => Sport : les compléments utiles